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O hormônio é crucial para regular o sono, podendo ser estimulado por alimentos de qualidade, reduzindo riscos de infarto.
Você acorda e percebe que o sono não foi reparador; demora para entrar no sono profundo ou acorda diversas vezes durante a noite.
É essencial garantir um bom descanso para o corpo se recuperar adequadamente. Quando o sono não é tranquilo, o descanso fica comprometido, afetando o bem-estar geral. importante
A importância do sono para o descanso e a qualidade de vida
Esses são alguns indicativos de privação de sono e há vários fatores que podem contribuir para essa situação: estresse, ansiedade, sedentarismo e certas condições de saúde como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e bruxismo. Além disso, a alimentação desempenha um papel crucial na qualidade do sono. Afinal, alimentos como café, chocolate, chá-mate, chá-preto, refrigerantes, pimenta, gengibre e bebidas energéticas, quando consumidos em excesso ou próximos à hora de dormir, podem atrapalhar o sono, pois são estimulantes. Em adição a isso, um estudo divulgado em 2007 na Nutrition Research Reviews revelou que pessoas que dormem menos têm maior probabilidade de se tornarem obesas, pois a escassa quantidade de sono pode aumentar a grelina, hormônio da fome, e diminuir os níveis de leptina, hormônio da saciedade, resultando no aumento do apetite. Isso pode acarretar problemas de saúde a longo prazo.
A relação entre sono, alimentos e risco de infarto
A má qualidade do sono aumenta de 40% a 45% o risco de infarto e de 30% o risco de acidente vascular cerebral (AVC), conforme afirmado por Annibal Barros Junior, cardiologista e especialista em nutrologia, à CNN. Ter uma noite de sono completa, com o sono REM, que é o sono profundo, é crucial para a proteção cardiovascular. A privação de sono pode desencadear o surgimento de doenças cardiovasculares como diabetes, hipertensão e resistência insulínica, por exemplo. Diante disso, existem alguns alimentos que, juntamente com outros hábitos saudáveis que promovem o relaxamento, podem auxiliar na melhoria do sono e na redução dos riscos associados à privação de sono.
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Alimentos que auxiliam na qualidade do sono e reduzem o risco de infarto
A melatonina é um hormônio essencial para o início do sono e para regular o ritmo circadiano. Esse hormônio é produzido pela glândula pineal no cérebro. Dormir em ambientes escuros é fundamental para aumentar a produção de melatonina. Além disso, alguns alimentos podem ser fontes desse hormônio ou ajudar a aumentar seu nível no organismo. Com a orientação do nutrólogo e de Melissa Rotatori, especialista e professora do curso de Nutrição do UDF (Centro Universitário do Distrito Federal), a CNN elaborou uma lista de 10 alimentos que podem contribuir para regular o sono. Carnes como salmão, frango, carne de porco e de boi são fontes de proteína animal que contêm melatonina. Os cogumelos também são ricos em melatonina e vitamina B12. O abacaxi, por sua vez, possui propriedades estimulantes de melatonina, além de ser uma fonte de vitamina C.
Fonte: © CNN Brasil
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