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Confira programa de treinamento holístico para acelerar corrida com exercícios de força muscular, levantamento de peso corporal e treinamentos horizontais.
Os exercícios são essenciais para manter a saúde em dia e garantir qualidade de vida. Além de serem fundamentais para o bem-estar físico e mental, os exercícios regulares contribuem para a prevenção de diversas doenças. Quando se trata de exercícios, a corrida se destaca como uma opção versátil e acessível para pessoas de todas as idades.
Além dos benefícios já conhecidos dos exercícios, as atividades físicas como a corrida também promovem o fortalecimento muscular e a queima de calorias. Incorporar diferentes tipos de exercícios na rotina é uma maneira eficaz de manter o corpo saudável e ativo. Experimente variar os seus exercícios e descubra novas formas de se movimentar e se sentir bem.
Exercícios para Potencializar sua Performance em Corridas
Para maximizar a performance em corridas, um programa de treinamento holístico deve ser adotado, o qual integra o aprimoramento da força, potência, resistência muscular, técnica de corrida e capacidade cardiovascular. Atividades fundamentais incluem treinamento de força muscular com exercícios de peso corporal, como agachamentos e lunges, e levantamento de peso, que potencializam a força das pernas e a potência das passadas, conforme orientação do educador físico Giulliano Esperança. Confira 10 métodos de treinamentos horizontais que te ajudarão a potencializar sua velocidade ao correr.
1. Trenó Predador (Prowler)
Há quem fale que tem uma relação de amor e ódio com o Trenó Prowler, pois ele é um equipamento que pode esgotar toda sua energia rapidamente. Mas basta usá-lo de uma maneira adequada para disparar em velocidade, pois ele trabalha contra-resistência. Adicione peso às bases do aparelho, segure com as mãos em seus apoios mais altos, ativando a parte inferior do seu corpo e empurre o trenó para frente o mais rápido que puder.
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2. Arrancada com Peso
Ao tentar arrancar com um peso, você adiciona resistência na sua corrida, aumentando o potencial de velocidade. Coloque peso em um trenó e prenda-o com uma corda ou elástico, posicionando os joelhos e braços para frente para arrancar como uma posição de correr com o trenó preso.
3. Pernas Alternadas
As pernas alternadas são um movimento essencial a qualquer atleta, mas principalmente para quem busca velocidade. Esse exercício parece uma ‘corrida exagerada’, pois você tem de levantar seus joelhos ao máximo no ar, aplicando força ao solo e ganhando velocidade no ar.
4. Levantamento de Pneu
Pneus fazem carros se moverem mais rápido — e podem fazer o mesmo com você. O levantamento de pneu é capaz de trabalhar todo seu corpo, especialmente seus membros inferiores — o que é fundamental para arrancadas em velocidade. Coloque o pneu no chão de modo horizontal, agache-se e segure debaixo do pneu, mantendo a postura e pés firmes ao solo, contraia os glúteos e levante o pneu com força.
5. Salto no Trenó
Este exercício é bastante eficaz para ativar os membros inferiores, principalmente as pernas. Coloque peso no Trenó Prowler.
Fonte: @ Minha Vida
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