Exercícios de força para fortalecer o tronco superior e ombro, indicados por treinadores de academia, divididos em grupos musculares específicos para um treino eficaz.
Entenda como realizar um treino eficaz para peito, ombro e tríceps. Um treino de tronco superior bem estruturado pode ser fundamental para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Em muitos casos, é comum dividir o treino de tronco superior em uma mesma sessão, incluindo exercícios para ombro, peito e tríceps.
O treinamento de força é essencial para desenvolver essas regiões musculares. Treinar essas áreas em uma mesma sessão de treino faz sentido porque esses músculos estão interligados em muitos movimentos de empurrar. Além disso, um treinamento físico bem planejado pode ajudar a melhorar a coordenação e a força muscular. Lembre-se de que a consistência é fundamental para alcançar resultados satisfatórios em seu treino.
O Treino Eficiente
Ao combinar os grupos musculares do peito, tríceps e ombro, você maximiza a eficiência do treino, estimulando-os de maneira coordenada e permitindo uma recuperação equilibrada entre as sessões. Isso ocorre porque esses músculos trabalham em sinergia, como no caso do peitoral e do tríceps, que são frequentemente ativados juntos em exercícios como o supino, enquanto os ombros trabalham em conjunto com ambos.
Exercícios Recomendados por Treinadores
Para fortalecer essas regiões, é importante realizar exercícios específicos. Emílio Maia e Lívia Meli, da academia Evoque, elaboraram uma lista com os melhores exercícios para peito, ombro e tríceps. É importante lembrar que essa é uma seleção de boas opções para treinar o tronco superior na academia, mas não é um treino completo. Para isso, é recomendável consultar um profissional da educação física, que pode orientar os melhores exercícios de acordo com suas necessidades.
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Melhores Exercícios de Peito
1. Crucifixo ou peck deck: Trabalha o peitoral de forma isolada, ideal para alunos iniciantes, pois o aparelho traz mais estabilidade e segurança. Pode ser feito também na polia e com halteres.
2. Supino reto: Um dos principais exercícios para o peitoral maior, principalmente para trabalho de força e potência muscular, com ativação de deltoide anterior e tríceps.
3. Supino inclinado: Outra variação, mas que, devido à inclinação, ativa partes mais isoladas do peitoral maior, com ênfase na porção clavicular, assim como deltoide posterior e tríceps, melhorando a postura e tirando o aspecto de ombro caído.
4. Crossover: Muito usado nas academias e que, graças às variações de regulagem de altura, permite trabalhar todas as fibras musculares do peito (inferior, média, superior).
Melhores Exercícios de Tríceps
1. Tríceps testa: Um dos principais exercícios quando se fala de tríceps, pois ativa todas as cabeças do músculo. Pode ser feito com diferentes variações, nas barras, nos halteres e na polia.
2. Tríceps coice: O movimento é de esticar o braço para trás, como em um coice. Outro exercício que permite um bom trabalho muscular, como maior ativação das cabeças medial e lateral.
3. Tríceps na polia: É um dos mais comuns e envolve puxar para baixo com a força dos tríceps.
Esses exercícios são fundamentais para um treino eficiente e equilibrado, permitindo que você trabalhe os grupos musculares do peito, tríceps e ombro de forma coordenada e segura. Lembre-se de sempre consultar um profissional da educação física para obter orientação personalizada e evitar lesões.
Fonte: @ Terra
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