Atividade física em casa com exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
A atividade física é fundamental para o controle do diabetes, pois ajuda a regular os níveis de glicemia no sangue. Além disso, a prática regular de exercícios pode prevenir complicações relacionadas ao diabetes, como doenças cardíacas e problemas renais. A diabetes é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e a atividade física é uma das principais formas de gerenciar a doença.
Segundo a endocrinologista Andrea Fioretti, os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são importantes e complementares para as pessoas com diabetes, pois ajudam a controlar a glicemia e a prevenir a hipoglicemia. Além disso, a atividade física regular também ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que é fundamental para o controle do diabetes. É importante lembrar que a atividade física deve ser realizada com regularidade e moderadamente, para evitar complicações relacionadas ao diabetes. Além disso, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tem diabetes ou outras condições de saúde. A prevenção é a melhor opção para evitar complicações relacionadas ao diabetes, e a atividade física é uma das principais formas de prevenir a doença.
Introdução ao Diabetes e Exercícios
A prática de exercícios aeróbicos é fundamental para o condicionamento cardiovascular, especialmente para quem convive com o diabetes. Durante esses exercícios, os músculos tendem a captar mais glicose do organismo por um período de até duas horas, independentemente da insulina, e por 48 horas, dependendo da insulina. Isso provoca a queda da glicemia no sangue, o que é bastante positivo para quem sofre de diabetes. Além disso, a atividade física regular ajuda a controlar a glicemia e a prevenir quadros de hipoglicemia.
A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) incentiva a prática de exercícios como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e pular corda, que são exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser realizados para controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia. Já os exercícios anaeróbicos ou resistidos, que utilizam pesos, aparelhos de musculação e resistência ou calistenia, auxiliam no ganho de massa muscular e força, e podem ser realizados em casa para controlar a glicemia e evitar quadros de hipoglicemia durante o esforço físico.
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Exercícios para Controlar a Glicemia
A SBEM, em associação com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, formulou uma série de exercícios de força (anaeróbicos) que podem ser realizados em casa para controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia. Antes de praticá-los, é importante respeitar os limites físicos individuais para evitar lesões. Alguns exemplos de exercícios caseiros incluem:
– Flexão: Apoie os joelhos em uma colchonete ou toalha dobrada, contraia o abdômen e desça lentamente até os ombros se alinharem aos cotovelos. Realize até 3 séries de 15 repetições para este exercício.
– Agachamento com apoio: Desça o corpo lentamente, com as mãos na linha dos ombros e apoiadas atrás do tronco em um banco ou móvel firme. Flexione os joelhos para controlar o peso do corpo. Faça 3 séries de 15 repetições para este exercício, com pausas de 1 a 2 minutos entre elas.
– Elevação de braços: Realize 3 séries de 15 a 20 repetições nesta modalidade de exercício, com pausas de 1 a 2 minutos entre elas. Se quiser, pode utilizar uma garrafa ou saco de mantimento para conferir um pouco de carga.
– Prancha e postura fixas: Mantenha a contração do abdome. Permaneça por 30 segundos em cada uma das posições acima e efetue até 3 séries com as duas posições.
Esses exercícios podem ser realizados para controlar a glicemia e prevenir a hipoglicemia, especialmente para quem sofre de diabetes. Além disso, a atividade física regular, incluindo exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos, é fundamental para manter a saúde e prevenir doenças relacionadas ao diabetes e ao açúcar no sangue. A atividade física também ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular e a reduzir o risco de hipoglicemia durante o esforço físico. Portanto, é importante incluir a atividade física regular na rotina diária para controlar a glicemia e manter a saúde.
Fonte: @ Minha Vida
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