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Movimentos essenciais previnem lesões e melhoram a mobilidade das articulações, essencial para envelhecer com autonomia de movimento.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde física e prevenir possíveis lesões musculares. Realizar regularmente essas atividades ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, contribuindo para uma maior qualidade de vida.
Além dos exercícios de alongamento, incluir treinos de fortalecimento muscular pode potencializar os resultados e promover um corpo mais equilibrado e resistente. Essas práticas combinadas são essenciais para garantir um bom condicionamento físico e prevenir dores e desconfortos no dia a dia.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Autonomia de Movimento
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a funcionalidade das articulações ao longo do tempo. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas atividades para realizar movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar. Ele também ressalta que o alongamento dos músculos é fundamental para evitar encurtamentos e garantir um envelhecimento saudável.
Em uma reportagem anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Preparar as articulações e músculos antes do treino é essencial para evitar lesões. Por isso, é recomendado realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes de iniciar a prática. Matheus sugere nove exercícios que você pode experimentar em casa ou na academia.
1. Exercício de Alongamento de Pescoço
Para alongar o pescoço, uma opção clássica é a inclinação lateral. Basta inclinar a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, passe o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Isso intensifica o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo o rosto virado para frente e a postura ereta.
Este exercício de alongamento de pescoço pode ser feito em diversas situações do dia a dia, como durante o trabalho ou ao acordar, para melhorar a mobilidade e prevenir dores nessa região.
2. Atividade de Alongamento de Tríceps
Para alongar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão encoste nas costas. Em seguida, puxe o cotovelo com a mão direita suavemente. Mantenha a posição por trinta segundos, relaxe e repita do outro lado.
Este exercício de alongamento dos tríceps ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade dos braços, sendo importante para a realização de movimentos cotidianos.
3. Prática de Alongamento dos Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos para alongar os músculos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
Esses exercícios de alongamento dos bíceps ajudam a manter a flexibilidade dos braços e melhorar a amplitude de movimento nas articulações.
4. Treino de Alongamento de Punhos
O alongamento dos punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa muito tempo utilizando o computador. Este exercício pode ser feito inclinando as mãos para frente e para trás, alongando os músculos e melhorando a circulação sanguínea nessa região.
Ao incluir essas práticas de alongamento e mobilidade em sua rotina de exercícios, você estará investindo na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Experimente essas atividades para manter a autonomia de movimento e prevenir lesões.
Fonte: @ Minha Vida
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