Frutas cítricas promovem bactéria intestinal, melhorando humor por neurotransmissores serotonina e dopamina
As frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina, são alimentos ricos em propriedades benéficas, com diversos efeitos positivos para a saúde — e agora, um novo benefício pode ser acrescentado à lista. De acordo com um estudo recente, consumir uma fruta cítrica por dia pode reduzir em até 20% o risco de depressão. Isso é especialmente importante, pois a depressão é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando tristeza e dificuldade em realizar atividades diárias.
Além disso, o consumo regular de frutas cítricas também pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, que são fatores que contribuem para o desenvolvimento da depressão. A tristeza e a ansiedade podem ser sintomas de uma condição mais grave, e é fundamental buscar ajuda médica se esses sentimentos persistirem. É importante lembrar que a prevenção é a melhor forma de lidar com a depressão, e o consumo de frutas cítricas pode ser uma ferramenta útil nesse processo. Além disso, é fundamental manter uma dieta equilibrada e saudável, além de praticar exercícios físicos regularmente, para reduzir o risco de depressão e melhorar a saúde geral. Portanto, é fundamental incluir frutas cítricas na dieta diária para aproveitar seus benefícios para a saúde mental e física.
Introdução à Depressão
A depressão é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse. Recentemente, uma pesquisa publicada na revista Microbiome descobriu que o consumo regular de frutas cítricas pode ter um impacto positivo na microbiota intestinal, reduzindo o risco de depressão. A equipe de pesquisa, liderada pelo professor de Medicina da Faculdade de Medicina de Harvard, Raaj Mehta, encontrou evidências de que as frutas cítricas estimulam o crescimento da bactéria Faecalibacterium prausnitzii (F.prausnitzii), que está envolvida na produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina, substâncias conhecidas por sua capacidade de melhorar o humor e reduzir a tristeza, ansiedade e estresse.
A Relação entre Frutas Cítricas e Depressão
O estudo foi conduzido em parceria com o pós-doutorando Chatpol Samuthpongtorn, que buscava um novo projeto de pesquisa relacionado à depressão. Eles descobriram que as frutas cítricas podem reduzir o risco de depressão em até 20% quando consumidas regularmente. A equipe de pesquisa utilizou o extenso banco de dados do estudo Nurses’ Health Study II (NHS2), que reúne informações detalhadas sobre estilo de vida, alimentação, uso de medicamentos e saúde de aproximadamente 100 mil mulheres. Os resultados mostraram que as enfermeiras que consumiam grandes quantidades de frutas cítricas apresentavam taxas mais baixas de depressão em comparação àquelas que não as consumiam com frequência, reduzindo a tristeza, ansiedade e estresse.
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A Bactéria Intestinal e a Depressão
A equipe de pesquisa identificou uma bactéria que se destacava no conjunto: a F.prausnitzii, mais presente entre as mulheres que não apresentavam sintomas de depressão. Essa bactéria está relacionada ao elo entre o consumo de cítricos e uma boa saúde mental, reduzindo a tristeza, ansiedade e estresse. Os pesquisadores acreditam que essas bactérias intestinais utilizam uma via metabólica para influenciar os níveis de serotonina e dopamina, aumentando sua produção e melhorando o humor. Além disso, a microbiota intestinal desempenha um papel importante na regulação do trânsito dos alimentos pelo trato digestivo e pode alcançar o cérebro, ajudando a reduzir a depressão, tristeza, ansiedade e estresse.
Conclusão
A depressão é um problema de saúde mental complexo que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, causando sentimentos de tristeza, ansiedade e estresse. No entanto, a pesquisa recente sugere que o consumo regular de frutas cítricas pode ter um impacto positivo na microbiota intestinal, reduzindo o risco de depressão. A bactéria F.prausnitzii está relacionada ao elo entre o consumo de cítricos e uma boa saúde mental, reduzindo a tristeza, ansiedade e estresse. Além disso, a serotonina e dopamina são neurotransmissores importantes que regulam o humor e podem ser influenciados pela microbiota intestinal. Portanto, é fundamental manter uma dieta equilibrada e rica em frutas cítricas para reduzir o risco de depressão e melhorar a saúde mental, reduzindo a tristeza, ansiedade e estresse.
Fonte: @ Minha Vida
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