Incômodos na coluna cervical podem sinalizar problemas de saúde sérios. Estilo de vida sedentário e falta de ergonomia podem afetar as vértebras e discos intervertebrais, alerta a Organização Mundial da Saúde.
Quem nunca sentiu aquele desconforto nas costas após um dia de trabalho intenso? É comum ouvirmos reclamações de dor na coluna vertebral, desde os mais jovens até os mais velhos. Essas dores podem ter causas variadas, como má postura, sedentarismo ou condições mais graves, como hérnia de disco.
É importante lembrar que a coluna é uma estrutura complexa que inclui a espinha dorsal, responsável por suportar o peso do corpo. Quando não cuidamos adequadamente da nossa postura, podemos causar danos à nossa espinha, levando a dores nas costas. Além disso, o sedentarismo também pode contribuir para o surgimento de problemas na coluna, como a hérnia de disco. É fundamental manter uma postura correta e realizar exercícios regulares para manter a saúde da coluna. Além disso, é importante consultar um especialista se as dores persistirem.
Entendendo a Importância da Coluna
A coluna é uma estrutura complexa que desempenha um papel fundamental no nosso corpo, sustentando-o e permitindo a mobilidade. No entanto, muitas pessoas sofrem com dores nas vértebras, que podem ser esporádicas ou crônicas, afetando a qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos 80% da população mundial sofre com dores nas vértebras. Essa porcentagem tende a crescer devido à falta de ergonomia nos ambientes de trabalho, especialmente para funcionários remotos que não se preocupam com a postura ao trabalhar.
A coluna é composta por vértebras, discos intervertebrais, ligamentos, músculos e nervos que trabalham em conjunto para sustentar o corpo e permitir a mobilidade. Quando qualquer um desses componentes é sobrecarregado ou lesionado, o corpo sinaliza com dor. Portanto, é essencial estarmos atentos aos sinais que nosso corpo nos dá, especialmente em relação à coluna.
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O Estilo de Vida Sedentário e a Saúde da Coluna
O estilo de vida sedentário é um dos grandes vilões da saúde da coluna. A falta de atividade física enfraquece os músculos abdominais e dorsais, que sustentam a coluna, tornando-a mais vulnerável e aumentando o risco de lesões, mesmo em atividades simples do dia a dia. Além disso, a falta de ergonomia nos ambientes de trabalho pode contribuir para a dor nas costas.
Exercícios para Aliviar Dores na Coluna
Existem alguns exercícios que podem ser feitos em casa para aliviar dores nas costas. Aqui estão alguns exemplos:
1. Trapézio Superior: Sentado, coloque sua mão esquerda sobre a cabeça, encoste o queixo no peito e vire a cabeça para o lado oposto ao ombro da mão que está pressionando a cabeça. Mantenha a posição por 30 segundos e depois repita do outro lado.
2. Alongamento Deitado: Deite-se no chão com as costas alinhadas e abrace os joelhos. Você pode alternar cada perna, segurando o joelho na altura do peito por 30 segundos, ou abraçar ambos e relaxar a cada 30 segundos.
3. Alongamento com Braços para Frente: Fique em posição de quatro apoios, flexione os joelhos como se estivesse sentado em cima das pernas e coloque os braços para frente, com o rosto próximo ao chão, abaixando-se até encostar a cabeça no chão. Mantenha a posição por 30 segundos.
4. Alongamento da Serpente: Deite-se de barriga para baixo, com o peito do pé virado para baixo. Coloque as mãos à frente dos ombros e gentilmente tente levantar a região das costas, incluindo a cabeça, empurrando o solo com as mãos. Lembre-se de contrair os quadris e manter as coxas em contato com o chão. Faça esse alongamento por 30 segundos e depois relaxe.
Importância de Buscar Ajuda Médica
No entanto, mesmo seguindo essas precauções, é possível que você ainda sinta dores nas costas. Muitos pacientes relatam que, antes de procurar ajuda médica, tentaram resolver a situação com analgésicos ou outros medicamentos, mas as dores muitas vezes só aliviavam enquanto o efeito do fármaco durava. Nos casos persistentes, o mais indicado é procurar um fisioterapeuta, que irá desempenhar um papel fundamental tanto para o diagnóstico quanto para o tratamento da dor nas costas.
Fonte: @ Minha Vida
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