Potássio é essencial para condução nervosa no corpo, evitando cãibras. Alimentos baratos e Michelle Ferreira recomendam diversificá-lo.
O potássio é um nutriente fundamental para a saúde do corpo humano. Presente em diversos alimentos, este mineral desempenha um papel crucial em várias funções do organismo, como a regulação da pressão arterial, equilíbrio hídrico e saúde dos ossos. Uma das formas mais comuns de garantir a ingestão adequada de potássio é através do consumo de alimentos como batata-doce e abacate, que são fontes ricas deste importante elemento.
Além disso, muitas pessoas não têm consciência da quantidade de potássio que está presente em alimentos do dia a dia. Elementos químicos como o potássio são essenciais para o funcionamento adequado do organismo, e manter uma dieta equilibrada com a ingestão adequada deste mineral pode contribuir significativamente para a saúde global. Por isso, é importante conhecer quais são os alimentos que oferecem a maior quantidade de potássio para garantir uma nutrição adequada e equilibrada.
Alimentos Ricos em Potássio: Elementos Químicos Importantes para o Corpo
Ao MinhaVida, Michelle Ferreira, especialista em nutrição do Instituto Nutrindo Ideais, relacionou 10 alimentos baratos e de fácil acesso no mercado que contêm uma quantidade maior de potássio do que a banana comum. Confira abaixo!
Os alimentos que se destacam por sua concentração de potássio Elemento essencial para o organismo, o potássio desempenha um papel importante em diferentes processos do corpo. Entre os alimentos que oferecem uma quantidade significativa de potássio, superando até mesmo a banana, estão: Abacate, Salmão, Inhame, Feijão preto, Abóbora, Cenoura, Espinafre, Maracujá, Laranja e Vegetais verde-escuros.
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Os benefícios dos alimentos ricos em potássio para a saúde Os alimentos ricos em potássio atuam no estímulo à eliminação do sódio presente no corpo, reduzindo a retenção de líquidos e auxiliando no controle da pressão arterial. Portanto, são altamente recomendados para hipertensos ou aqueles em maior frequência de risco para hipertensão. De acordo com Michelle Ferreira, a recomendação diária de potássio para adultos, segundo as DRI, é de 4,7 g/dia.
A importância de manter o equilíbrio na ingestão de potássio O potássio, apesar de seus benefícios, pode ser prejudicial à saúde se consumido em excesso. Michelle Ferreira enfatiza a importância de manter o nível de potássio equilibrado no sangue, entre 3,5 e 5,0, para evitar complicações de saúde. O excesso de potássio, conhecido como hiperpotassemia, e a falta, denominada hipopotassemia, podem ocasionar problemas de saúde se não forem devidamente tratados.
Os sintomas e causas de desequilíbrios no nível de potássio A hiperpotassemia, causada por doenças renais, insuficiência cardíaca, diabetes, ou efeitos colaterais de alguns medicamentos, como diuréticos e remédios para pressão, pode desencadear complicações. Por outro lado, a hipopotassemia, que frequentemente resulta de vômitos, diarreia, distúrbios da glândula adrenal ou do uso de diuréticos, pode levar a sintomas como fraquezas musculares, cãibras, contrações ou paralisias musculares, e ritmos cardíacos anormais.
Dessa forma, é essencial manter uma dieta equilibrada e variada, incluindo alimentos ricos em potássio, que são fundamentais para a saúde do corpo. Lembre-se de consultar um profissional qualificado, como um nutricionista, para orientações personalizadas sobre a ingestão adequada de potássio e outros nutrientes essenciais.
Fonte: @ Minha Vida
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