Caminhar 10 mil passos/dia é o objetivo ideal? A ciência revela a relação com saúde, redução do risco e a dose ótima de passadas contadas diariamente com um contador de passos.
No nosso dia a dia, nossos passos são contados com precisão. A maioria dos dispositivos, como smartwatches e smartphones, dos mais simples aos mais complexos, possuem um contador de passos – um pedômetro. Isso nos permite monitorar nossa atividade física e estabelecer metas para melhorar nossa saúde.
Quando saímos para uma caminhada ou simplesmente andamos pela cidade, é comum verificar nossos dispositivos para saber quantos passos já demos. Além disso, caminhar é uma ótima maneira de se exercitar e melhorar a saúde cardiovascular. Com o contador de passos, podemos ter uma ideia clara de nossa atividade física e ajustar nossos hábitos para alcançar nossos objetivos de saúde. A tecnologia está ao nosso lado para nos ajudar a viver melhor.
Entendendo a Relação entre Passos e Saúde
A ideia de que precisamos andar pelo menos 10 mil passos por dia para manter nossa saúde em dia surgiu a partir de um pedômetro chamado ‘Manpo-kei’ lançado em 1965. No entanto, estudos recentes têm questionado essa meta e sugerido que a relação entre passos e saúde é mais complexa do que se pensava.
A ciência mais atual sobre o assunto nos apresenta informações que podem ‘guiar nossos próximos passos’. Um estudo publicado em maio de 2024 na revista científica Preventive Medicine reuniu pesquisas recentes para tirar melhores conclusões sobre a relação entre passos e saúde.
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A Origem da Meta de 10 Mil Passos/Dia
A métrica de fácil recordação e forte apelo – 10 mil passos por dia – surgiu há quase 60 anos, quando o pedômetro ‘Manpo-kei’ foi lançado. No entanto, as evidências mais atuais parecem discordar dessa meta. Pesquisas recentes indicam que mesmo abaixo de 10 mil passos, existem benefícios para a saúde.
Um estudo de Harvard mostrou que com 4,4 mil passos/dia, mulheres tiveram taxa de mortalidade reduzida, comparadas a quem andou apenas 2,7 mil/dia. Em outra pesquisa, 4 mil passos/dia foram inferiores para reduzir riscos de mortalidade, comparado a quem andou 8 mil/dia.
Qual o Mínimo e a Dose Ótima de Passos por Dia?
A primeira conclusão dos autores é que a variabilidade é grande, ou seja, os resultados variam bastante em cada estudo. Apesar disso, foi possível confirmar que há uma associação não-linear entre número de passos e redução do risco de mortalidade por todas as causas.
O mínimo de passos por dia? Parece que está em torno de 3.143 passos/dia. Aumentar os passos por dia está relacionado a redução no risco de morrer precocemente. A dose ideal de passadas? Parece que a dose ótima de passos está entre 7 mil e 9 mil por dia.
Aumentar 1 mil passos por dia foi associado a 9% de redução no risco de mortalidade por todas as causas. Essa é mais uma pesquisa que confirma que a meta de 10 mil passos/dia tem mais a ver com marketing do que com dados científicos.
Categorias de Estilo de Vida
Tal como tem sido feito em outras pesquisas, foram criadas categorias para definir o estilo de vida em relação ao número de passos por dia:
* Estilo de vida sedentário: Menos do que 5 mil passos/dia;
* Ativo nível baixo: Entre 5 mil e 7,5 mil passos/dia;
* Um pouco ativo: Entre 7,5 mil e 10 mil passos/dia;
* Ativo: Entre 10 mil e 12,5 mil passos/dia;
* Muito ativo: Acima de 12,5 mil passos/dia.
Nesse caso, mais foi menos. A caminhada diária é importante, mas não é necessário ultrapassar a marca de 10 mil passos para obter benefícios para a saúde. O importante é encontrar um ritmo que seja sustentável e agradável, e que permita uma relação saudável com a atividade física.
Fonte: @Tech Mundo
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