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Além dos objetivos, a idade também é um fator que deve ser considerado na ordem do aquecimento, treino de força e cardio para aumentar a circulação, queima de calorias e gordura, resistência física.
A realização de exercícios é essencial para a saúde e qualidade de vida, porém a escolha entre a atividade cardiorrespiratória e a musculação costuma gerar questionamentos e pode ter um impacto significativo nos resultados. Para quem procura aquecer o corpo e melhorar a circulação sanguínea, uma sessão de exercício físico leve a moderado pode preparar os músculos para o treinamento de força.
Além disso, intercalar exercícios aeróbicos com a musculação pode ser uma estratégia eficaz para otimizar os benefícios do exercício. Dessa forma, é possível manter o equilíbrio entre a atividade cardiovascular e o fortalecimento muscular, promovendo uma rotina de exercícios mais completa e abrangente.
Exercício: A Importância da Atividade Física para Iniciantes
Isso é crucial para aquelas pessoas que são novatas ou que retornaram a se exercitar após um período de inatividade, pois diminui o risco de lesões. Se o foco é a queima de calorias e a redução de peso, iniciar com cardio pode ser benéfico. O exercício aeróbico eleva a frequência cardíaca e estimula a queima de gordura desde o início do treino. A duração ideal da atividade cardiopulmonar varia conforme a idade, a condição física e o objetivo de cada indivíduo. Contudo, para alguém ativo e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para algo entre 45 minutos e 1 hora, de acordo com a melhora na resistência e condicionamento físico.
Atividade Física: Estratégias para Melhorar o Desempenho
Quando o objetivo é aprimorar o desempenho cardiopulmonar e muscular, o que é uma meta comum entre os corredores de rua, por exemplo, é interessante realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. Isso resulta em ganho de resistência, permitindo que o indivíduo corra por mais tempo. Também é relevante destacar que, ao buscar objetivos abrangentes, como emagrecimento, ganho de massa muscular e desenvolvimento de resistência física, intercalar a prática aeróbica com exercícios de força é recomendado, conforme explica Silvana Vertematti, médica do Esporte e pediatra no Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo (HSPE).
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Exercício e Idade: Considerações Importantes
Além dos objetivos, a idade também é um fator crucial na decisão de realizar o cardio antes ou depois do treino de força. Para pré-adolescentes e adolescentes até os 15 anos, que necessitam do treino de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, é ideal alternar os exercícios de força com atividades aeróbicas. Nos dias sem treino de força, é recomendado realizar atividades aeróbicas. Já adolescentes acima dos 15 anos e adultos podem aumentar a frequência e intensidade dos exercícios, visando a hipertrofia muscular. No caso dos idosos, o treinamento de leve a moderada intensidade é mais adequado, seguindo orientações específicas de especialistas.
Fonte: © CNN Brasil
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