Treinos com corda naval para condicionamento físico e resistência muscular.
A corda é um acessório versátil que pode ser utilizado de diversas maneiras, não apenas como uma brincadeira infantil. Além de ser uma ótima opção para queimar calorias, a corda também pode ser usada para melhorar a coordenação motora e a agilidade. Com cerca de 15 calorias por minuto queimadas, o exercício de pular corda é uma excelente escolha para quem busca emagrecer e melhorar o condicionamento físico.
Existem diferentes tipos de corda que podem ser utilizados durante o treino, como a corda naval, a corda comum e a corda de pular. Cada uma delas tem suas próprias características e vantagens, e podem ser escolhidas de acordo com o objetivo do treino. A corda de pular, por exemplo, é uma ótima opção para quem busca melhorar a resistência cardiovascular e a coordenação motora. Já a corda naval é mais indicada para treinos de força e resistência. É importante escolher a corda certa para o seu treino e sempre respeitar os limites do seu corpo. Além disso, a prática regular de pular corda pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar. O treino com corda é uma ótima opção para quem busca uma atividade física divertida e eficaz. A corda é um acessório que pode ser utilizado em qualquer lugar e a qualquer hora, tornando-a uma escolha prática e conveniente para quem busca se manter ativo.
Introdução à Corda
A corda, em particular a corda naval, é um acessório comum em academias e centros de treinamento, oferecendo uma série de benefícios para o corpo, incluindo o ganho de massa muscular, melhora do condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento da coordenação motora e de resistência muscular na região do core, de acordo com a educadora física e especialista em treinamento de força Luiza Fellet. Além disso, a corda comum e a corda de pular também são opções populares para treinamento. A corda naval varia entre 5 kg e 20 kg, e incluir a corda na rotina de atividade física pode ser uma maneira diferente de fortalecer a musculatura corporal, melhorando o condicionamento físico.
A prática com a corda trabalha o condicionamento aeróbico e fortalece os braços, assim como tem um alto gasto calórico. Além disso, a corda naval é excelente para trabalhar o core, que é a região central do nosso corpo, responsável pela sustentação da coluna, como explicou a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal Sampaio. A corda de pular também é uma opção para melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.
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Exercícios com Corda
Existem vários exercícios que podem ser feitos com a corda, incluindo:
1. Polichinelo: O famoso exercício pode ser incrementado com o uso de cordas navais. Para isso, basta segurar cada ponta das cordas com as mãos, abrindo e fechando as pernas simultaneamente enquanto salta. A prática trabalha o condicionamento aeróbico e fortalece os braços, assim como tem um alto gasto calórico, melhorando o condicionamento físico.
2. Giro russo em pé: Essa atividade é excelente para trabalhar o core. Ao segurar firmemente as cordas, mantendo o core ativado e uma boa postura, as cordas devem ser levadas de um lado para o outro, atingindo o chão. Com o tempo, o ritmo pode ser aumentado, melhorando a resistência muscular.
3. Agachamento: Com a ajuda das cordas, o agachamento pode ter seu efeito amplificado, trabalhando diferentes músculos de uma só vez. O exercício é feito da sua forma tradicional – a diferença é que as cordas são movimentadas com as mãos a cada descida e subida, criando movimentos de ondas, melhorando o treinamento de força.
4. Sprint: O exercício pode ser realizado em diferentes versões, como o sprint búlgaro e de lado. O primeiro é feito com o toque do joelho no chão de forma alternada, enquanto os braços fazem movimentos de ondas com as cordas. Já no segundo, o praticante fica com um joelho apoiado no chão o tempo todo, virado de lado para o centro das cordas e realizando as ondas, melhorando a coordenação motora.
5. Passada alternada: Com os joelhos flexionados e o corpo inclinado para a frente, os dois lados da corda são batidos no chão simultaneamente. Esse é um dos treinos mais populares quando o assunto é a corda naval, trabalhando a resistência cardiorrespiratória, melhorando o condicionamento físico.
Cuidados Necessários
De acordo com Luiza, o treino com corda naval pode ser feito por qualquer praticante de atividade física – o nível de dificuldade do exercício pode ser alterado de acordo com o grau de treino da cada aluno. No entanto, ainda há restrições na hora de realizar a atividade, especialmente para pessoas com lesões nas articulações dos ombros, pois pode gerar incômodos. Além disso, a corda comum e a corda de pular também devem ser usadas com cuidado, para evitar lesões e melhorar o condicionamento físico. A corda é um acessório versátil que pode ser usado em diferentes tipos de treinamento, incluindo treinamento de força e condicionamento físico, melhorando a resistência muscular e a coordenação motora.
Fonte: @ Minha Vida
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