Atividade física alta intensidade reduz hormônio da fome e aumenta queima de calorias
A combinação de uma alimentação saudável e a realização regular de exercícios é fundamental para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Além de fornecer os nutrientes essenciais para o corpo, uma dieta equilibrada também ajuda a controlar a ingestão calórica, enquanto os exercícios são essenciais para a queima de calorias e o aumento da resistência física. A prática regular de exercícios pode ser adaptada às necessidades e preferências de cada pessoa, tornando-a uma atividade prazerosa e benéfica.
Para alcançar os objetivos de saúde e condicionamento físico, é importante combinar uma alimentação balanceada com um treinamento regular, que inclua uma variedade de atividades e práticas. Isso pode incluir desde caminhadas e corridas até exercícios de força e flexibilidade, como musculação e yoga. Além disso, é fundamental manter uma rotina de exercícios consistente, com pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, para garantir a queima de calorias e a manutenção da saúde cardiovascular. Exercícios regulares também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono, tornando-se uma parte essencial de uma vida saudável e ativa, com benefícios para a saúde e o bem-estar. Mantenha um diário de exercícios para acompanhar seu progresso e seja consistente em sua rotina de treinamento.
Introdução aos Exercícios
Os exercícios físicos são conhecidos por promoverem o gasto energético e a queima de calorias, mas poucos sabem que eles também podem ajudar no controle da fome, evitando as famosas ‘beliscadas’ fora de hora. Além disso, os exercícios de alta intensidade podem reduzir consideravelmente os índices do hormônio da fome, também conhecido como grelina. Um estudo publicado no Journal of the Endocrine Society analisou os efeitos de diferentes exercícios nos níveis de grelina e revelou que exercícios de alta intensidade podem reduzir consideravelmente os índices do hormônio. Kara Anderson, uma das autoras do estudo, informou que os indivíduos se sentiam ‘menos famintos’ após exercícios de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada. Isso mostra que os exercícios podem ser uma ferramenta valiosa no treinamento para controlar o apetite e promover a atividade física.
Tipos de Exercícios
Os exercícios de alta intensidade são aqueles que exigem grande esforço físico em um curto período e com pequenos intervalos de descanso. Dessa forma, a atividade eleva rapidamente a frequência cardíaca, promovendo a queima de calorias. Um dos exemplos mais conhecidos é o treinamento HIIT (High-Intensity Interval Training), que envolve uma série de exercícios intensos com intervalos de descanso ativo, ou seja, com a pessoa ainda se movimentando, mas em uma intensidade menor. Normalmente, a duração desse tipo de treinamento é de no máximo 30 minutos. O personal trainer William Petter informou que o HIIT proporciona um grande gasto calórico e traz benefícios cardiovasculares incríveis. Outros exemplos de exercícios de alta intensidade são: Levantamento de pesos, Burpee, Mountain Climbers, Natação, Corrida em sprints e Pular corda. Essas atividades podem ser incluídas em um treinamento para promover a atividade física e o gasto energético. Além disso, as práticas de exercícios regulares podem ajudar a reduzir o apetite e promover a queima de calorias, tornando-as uma ferramenta valiosa no treinamento para a perda de peso.
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Benefícios dos Exercícios
Os exercícios de alta intensidade podem trazer muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do apetite e a promoção da queima de calorias. Além disso, as práticas de exercícios regulares podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças crônicas. O treinamento HIIT é um exemplo de como os exercícios de alta intensidade podem ser incluídos em um treinamento para promover a atividade física e o gasto energético. As atividades de exercícios podem ser adaptadas para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos de treinamento, tornando-as uma ferramenta valiosa para qualquer pessoa que deseje melhorar sua saúde e bem-estar. Com a inclusão de exercícios de alta intensidade em um treinamento, é possível promover a queima de calorias e o gasto energético, além de reduzir o apetite e melhorar a saúde cardiovascular.
Fonte: @ Minha Vida
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