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Aprenda a fortalecer os músculos das coxas com a flexora em pé, técnica correta, treino unilateral para corrigir a ação da gravidade.
Se você busca fortalecer e definir os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um movimento essencial a ser incluído em sua série de exercícios. Aprender a executar essa técnica de forma precisa pode ser crucial para atingir seus objetivos e melhorar seu desempenho físico. Quer saber mais sobre como realizar corretamente esse exercício?
Além do flexor, de pé;, é importante incluir outros exercícios específicos para fortalecer as posteriores coxas em sua rotina de treinos. Dedicar tempo e esforço para trabalhar essa região muscular pode trazer benefícios significativos para sua saúde e condicionamento físico. Experimente variar seu treinamento com diferentes movimentos para obter resultados ainda mais eficazes.
Flexora de pé na máquina: como realizar o exercício para fortalecer os músculos posteriores das coxas
O professor de Educação Física Belino Coelho compartilhou dicas sobre como executar corretamente o exercício de flexora de pé na máquina, uma técnica essencial para fortalecer os posteriores das coxas. Este exercício é amplamente utilizado em séries de treino dedicadas a essa região muscular.
Para começar, ajuste a altura da almofada da máquina para que fique logo abaixo do joelho. Em seguida, defina a carga adequada para o seu nível de treino, lembrando-se sempre de iniciar com um peso mais leve para garantir o controle total do movimento.
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Posicione-se de frente para a máquina, segurando nas alças laterais, e coloque a parte de trás do tornozelo na almofada. Ao flexionar o joelho, traga o calcanhar em direção ao glúteo, realizando o movimento de forma lenta e controlada para sentir a ativação dos músculos.
Retorne à posição inicial com a mesma cadência, mantendo a concentração no trabalho muscular. Repita o movimento de 10 a 12 vezes em cada série, realizando um total de 3 séries.
O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica, enfatizando a capacidade de treinar de forma unilateral para corrigir possíveis desequilíbrios musculares. Além disso, ele ressalta que a ação da gravidade durante o exercício resulta em um esforço maior em comparação com outras variações, o que contribui para o recrutamento eficiente de fibras musculares e o ganho de força.
Variações do exercício de flexora de pé para diversificar seu treino
Além da máquina, existem outras formas de realizar a flexora de pé para fortalecer os músculos posteriores das coxas. Uma opção prática é utilizar caneleiras, ideais para treinos em casa ou em locais sem equipamentos específicos.
Ao escolher um par de caneleiras adequado ao seu nível de treino, posicione-se em pé com as pernas afastadas e os acessórios nos tornozelos. Flexione uma perna em direção ao glúteo, mantendo a outra estendida no chão, e execute o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Outra alternativa eficaz é utilizar faixas elásticas para realizar a flexora de pé. Escolha uma faixa com resistência apropriada, prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão e a outra no tornozelo. Mantenha-se em pé, segurando em um apoio para equilíbrio, e execute o movimento de flexão do joelho de forma controlada.
Siga as orientações do professor Belino Coelho e aproveite as diferentes variações do exercício de flexora de pé para fortalecer os músculos posteriores das coxas de maneira eficiente e segura. Lembre-se da importância de executar a técnica corretamente para obter os melhores resultados em seu treino.
Fonte: @ Minha Vida
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