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Treinador ensina execução correta do exercício, diferentes formas de realizá-lo, fornece variedade no treinamento. Movimento envolve levantar.
A levantação frontal é um exercício de musculação cujo objetivo principal é trabalhar os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a parte da frente dos ombros. O movimento envolve levantar os braços para a frente contra a resistência de pesos, geralmente usando halteres. Porém, existem outras variações de levantação frontal e é sobre elas que vamos falar a seguir.
Além da levantação frontal, outra variação muito eficaz é o levantamento frontal com barra. Nesse exercício, a levantação para frente é realizada segurando uma barra com pesos na frente do corpo e elevando-a até a altura dos ombros. Essa variação também trabalha de forma intensa os deltoides anteriores, proporcionando um excelente desenvolvimento muscular nessa região.
Benefícios da Levantação Frontal: Desenvolvimento e Estabilidade
O levantamento frontal é um exercício isolado que visa a parte frontal dos ombros, sendo uma escolha popular para quem busca realçar essa região. De acordo com o treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, os benefícios principais da levantação frontal incluem o desenvolvimento dos deltoides anteriores. Ele destaca que esse movimento é eficaz para isolar e fortalecer essa região, contribuindo para uma definição mais evidente dos ombros. Além disso, a melhora da estabilidade do ombro é outro ponto positivo, pois ao fortalecer os músculos ao redor da articulação do ombro, a levantação frontal pode ajudar a prevenir lesões e dores nessa região.
Variedade e Movimento na Levantação Frontal
A adição da levantação frontal à rotina de treinamento proporciona variedade, o que é fundamental para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos, conforme ressalta o especialista. Esse exercício oferece uma forma de movimento que envolve levantar os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Essa movimentação também pode ser realizada de forma alternada, elevando um braço de cada vez, o que acrescenta um desafio adicional ao exercício.
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Formas de Levantação Frontal: Halteres e Outras Variações
A levantação frontal é comumente feita com halteres, mas existem diversas maneiras de executar esse movimento. Uma delas é a levantação frontal na polia baixa, onde a resistência do movimento é constante ao longo do exercício. Outra opção é a levantação frontal com barra, que também trabalha a parte frontal dos ombros de forma eficaz. Além disso, a levantação frontal com anilha é uma variação que envolve segurar apenas uma anilha até a altura dos ombros e retornar à posição inicial.
Ao incorporar essas diferentes variações de levantação frontal a um programa de treinamento de ombros, é possível desenvolver força, tamanho e definição nessa região de forma eficaz. Experimente cada uma dessas formas de levantação frontal para fornecer variedade ao seu treino e desafiar seus músculos de maneiras diferentes.
Fonte: @ Minha Vida
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