Mastigar mal causa digestão incompleta e desconforto abdominal.
A barriga é um problema comum que afeta muitas pessoas, especialmente aquelas que consomem alimentos processados e bebidas açucaradas. Mesmo com uma dieta saudável, é possível ter uma barriga inchada devido a outros fatores, como o estresse e a falta de exercícios físicos. É importante lembrar que a barriga não é apenas um problema estético, mas também pode ser um indicador de problemas de saúde mais graves, como a obesidade e a diabetes.
Além disso, o inchaço abdominal pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo a retenção de líquidos, a constipação e a sensibilidade a certos alimentos. A barriga estufada pode ser um sinal de que o corpo está reagindo a algo que está sendo consumido, como o glúten ou a lactose. É fundamental identificar os alimentos que causam distensão e inchaço e evitar seu consumo para aliviar a barriga inchada. É importante buscar ajuda médica se a barriga estufada persistir ou se acompanhada de outros sintomas, como dor abdominal ou náuseas. Mantenha um diário alimentar para registrar os alimentos que consome e como seu corpo reage a eles, isso pode ajudar a identificar os alimentos que causam inchaço e distensão na barriga.
Entendendo a Barriga Inchada
A boa notícia é que, com alguns ajustes simples na rotina, é possível aliviar e até evitar o problema da barriga inchada. O nutricionista Wilian Moraes identificou 6 comportamentos comuns que podem estar por trás da barriguinha estufada. A má mastigação dos alimentos, por exemplo, impede que os alimentos sejam devidamente fragmentados na boca, onde a digestão já começa com a ação da amilase salivar, levando a uma digestão incompleta, maior fermentação no intestino e, claro, a barriga estufada. Além disso, o estresse constante pode aumentar a liberação de cortisol, hormônio que, em excesso, compromete a produção de enzimas digestivas e reduz a movimentação do intestino, levando a uma digestão lenta, maior fermentação e acúmulo de gases, resultando em mais inchaço na barriga.
Comportamentos que Contribuem para a Barriga Inchada
Outros comportamentos que podem contribuir para a barriga inchada incluem falar demais ou tomar muito líquido durante as refeições, o que favorece a deglutição de ar e contribui para a distensão abdominal, além de diluir as enzimas digestivas, dificultando o processo de digestão. Dormir mal também pode afetar a digestão, pois durante o sono, ocorrem processos fundamentais de regulação hormonal e recuperação do sistema gastrointestinal. Além disso, ficar parado o dia todo pode fazer com que o intestino também fique ‘preguiçoso’, levando a uma digestão mais lenta e maior acúmulo de gases na barriga. A prática regular de atividades físicas leves a moderadas, como caminhadas ou alongamentos, pode estimular os movimentos do intestino, ajudar na eliminação de gases e promover uma digestão mais eficiente, reduzindo o inchaço na barriga.
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Alivie o Inchaço da Barriga
Para diminuir a barriga estufada, não é preciso fazer mudanças radicais na alimentação, pois pequenos ajustes no dia a dia já podem trazer um alívio para esse problema. Atitudes simples, como mastigar com mais calma, fazem uma grande diferença, pois a digestão começa na boca. Além disso, estar presente à mesa, respirar fundo antes de comer e saborear cada garfada são atitudes que podem ajudar a reduzir o inchaço na barriga. É importante lembrar que a barriga inchada pode ser causada por uma combinação de fatores, incluindo mastigar mal, digestão incompleta, estresse constante, dormir mal e ficar parado, e que a redução do inchaço pode ser alcançada com mudanças simples no estilo de vida, como uma alimentação mais equilibrada e uma rotina de exercícios regular, ajudando a manter a barriga saudável e reduzir o inchaço.
Fonte: @ Minha Vida
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