Vida sedentária aumenta riscos à saúde, mas mudanças no estilo de vida e atividade física ajudam.
É fundamental caminhar regularmente para manter uma boa saúde e bem-estar. A atividade de caminhar é simples, prática e acessível para todas as idades, envolvendo o corpo inteiro e promovendo uma série de benefícios para a saúde. Além disso, caminhar é uma ótima maneira de se exercitar sem precisar de equipamentos especiais ou treinamento avançado. Com apenas 30 minutos de caminhar por dia, é possível começar a sentir os benefícios para a saúde.
Quando se trata de caminhar, é importante lembrar que a quantidade de passos é apenas um dos fatores a serem considerados. Outros aspectos, como a marcha e a frequência cardíaca, também desempenham um papel importante. Além disso, andar ou passear podem ser ótimas alternativas para quem não gosta de caminhar em ritmo acelerado. Uma caminhada matinal, por exemplo, pode ser uma ótima maneira de começar o dia, enquanto percorrer um trajeto mais longo pode ser uma ótima maneira de se exercitar e explorar novos lugares. Caminhar é uma atividade versátil que pode ser adaptada às necessidades e preferências de cada pessoa, e é fundamental encontrar um ritmo que seja confortável e prazeroso. Além disso, é importante lembrar que a consistência é fundamental para sentir os benefícios de caminhar.
Introdução ao Poder do Caminhar
Em 2024, uma equipe internacional de pesquisadores demonstrou que pessoas com um estilo de vida sedentário podem reduzir em até 39% o risco de doenças cardiovasculares e de morte precoce apenas ao praticar o ato de caminhar. De acordo com o estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, pessoas altamente sedentárias podem se beneficiar ao caminhar entre 9 mil e 10 mil passos por dia, o que é uma forma de andar que pode ser incorporada ao dia a dia. O experimento analisou dados de 72.174 voluntários do Reino Unido, que usaram acelerômetros no pulso durante sete dias para medir sua atividade física e o tempo que passavam sentados, o que é um indicador do tempo de sedentarismo. Em média, as pessoas permaneciam sedentárias por 10,6 horas por dia, o que é um tempo considerável para uma pessoa que deseja passear e caminhar regularmente.
Aqueles que ultrapassavam esse tempo foram classificados como tendo ‘alto tempo de sedentarismo’, o que é um fator de risco para doenças cardiovasculares. Os resultados mostraram que qualquer aumento na quantidade de passos diários pode trazer benefícios, especialmente quando se trata de caminhar, andar e percorrer distâncias. Os pesquisadores observaram que voluntários que caminhavam entre 4 mil e 4.500 passos por dia já experimentavam metade dos efeitos positivos observados em quem caminhava mais de 9 mil passos, o que é um indicador de que a marcha e o ato de caminhar são fundamentais para a saúde.
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Benefícios do Caminhar
O estudo também aponta que qualquer quantidade acima de 2.200 passos por dia já ajuda a reduzir o risco de mortalidade e de doenças cardiovasculares, o que é um benefício significativo para pessoas que desejam andar e caminhar regularmente. Essa é uma boa notícia para pessoas com trabalhos de escritório e estilos de vida pouco ativos, que podem se beneficiar ao incorporar o ato de caminhar e passear em sua rotina diária. Segundo os pesquisadores, pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença na saúde a longo prazo, especialmente quando se trata de caminhar e andar regularmente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda caminhar pelo menos 30 minutos por dia e acumular entre 150 e 210 minutos de atividade física por semana para manter a saúde em dia, o que é um objetivo alcançável para pessoas que desejam caminhar e percorrer distâncias.
Apesar disso, um estudo publicado em 2022 revelou que um terço da população mundial não pratica nenhuma atividade física, o que é um problema significativo que pode ser resolvido ao incorporar o ato de caminhar e andar na rotina diária. Segundo a OMS, se essa tendência continuar, em 2030, cerca de 35% dos adultos não atingirão os níveis mínimos recomendados, o que é um problema que pode ser resolvido ao promover o caminhar e a atividade física. De acordo com Tania Szejnfeld Mann, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo, caminhar um número elevado de passos por dia aumenta a frequência cardíaca, a respiração e o fluxo sanguíneo, o que é um benefício significativo para a saúde. Além disso, ajuda a irrigar o tecido cerebral, o que é fundamental para a saúde mental e física.
Importância do Caminhar
Caminhar é importante tanto para manter a força muscular quanto por estar associado a menores taxas de demência entre os praticantes, o que é um benefício significativo para a saúde. Segundo um artigo da Universidade de Harvard, citado pela National Geographic, passar muito tempo sentado pode ser ainda mais prejudicial à saúde do que fumar, o que é um problema que pode ser resolvido ao incorporar o ato de caminhar e andar na rotina diária. Caminhar não só ajuda a prevenir a obesidade e queimar calorias, como também melhora a oxigenação do sangue e reduz o risco de desenvolver câncer de mama. Alguns especialistas afirmam ainda que a prática contribui para prevenir doenças como diabetes e hipertensão, o que é um benefício significativo para a saúde. Portanto, é fundamental incorporar o ato de caminhar e andar na rotina diária, especialmente para pessoas que desejam manter a saúde em dia e prevenir doenças. A quantidade ideal de passos por dia é um fator importante a ser considerado, especialmente para pessoas que desejam caminhar e percorrer distâncias regularmente.
Fonte: @ Minha Vida
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