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Ao focar na musculatura correta, a postura melhora, especialmente na região do peitoral, que é um músculo importante.
Os seios são compostos por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você pode fazer até em casa.
Além de fortalecer o peitoral e os ombros, esses exercícios também ajudam a melhorar a postura e a prevenir dores nas costas. Portanto, não deixe de incluí-los na sua rotina de treinos para conquistar seios mais tonificados e uma região do peitoral mais definida. Experimente e sinta a diferença em seu corpo!
Exercícios para Fortalecer os Seios e a Musculatura Peitoral
Supino reto e supino inclinado fortalecem a região peitoral e a musculatura do peitoral. O supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, auxiliando na sustentação dos seios, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral, como explicado pela personal trainer Bianca Berlotti. Para realizar o exercício, deite em um banco horizontal para o supino reto ou com inclinação de até 45 graus para o supino inclinado. Segure a barra ou anilhas afastadas um pouco além da altura dos ombros. Desça o objeto em direção ao peitoral inspirando o ar e suba novamente, expirando.
Remada Alta para Fortalecer o Peitoral
A remada alta é um exercício que fortalece o peitoral indiretamente, focando no trapézio para melhorar a postura e projetar os seios para cima e para frente. O professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, em São Paulo, explica que o exercício é realizado com barra, halteres ou polia, elevando os pesos na frente do corpo acima dos ombros.
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Crucifixo Inclinado para Fortalecer os Seios
Diego Rebolo destaca que o crucifixo inclinado trabalha o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Deitado em um banco inclinado até 45 graus, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. Afaste os braços até a linha dos ombros e retorne à posição inicial, como se estivesse dando um abraço.
Desenvolvimento Lateral para Melhorar a Postura
O desenvolvimento lateral é recomendado para trabalhar a região dos ombros e facilitar a postura correta. Luciana Mankel, fisiologista da Curves Academia, explica que o exercício consiste em elevar os braços lateralmente acima da cabeça e retornar à posição inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados.
Elevação Frontal para Fortalecer os Seios
Inicie com os braços estendidos e abaixados, segurando um peso. Eleve os braços na frente do corpo até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. A fisiologista Luciana destaca que esse exercício trabalha principalmente ombros e peitoral maior, contribuindo para manter os seios ‘para cima’.
Pullover para Fortalecer o Peitoral
O pullover é outro exercício eficaz para trabalhar o peitoral. Deite-se com as mãos segurando um halter acima da cabeça e os braços estendidos. Mova o peso para frente, na linha dos ombros, e retorne à posição inicial.
Flexão de Braço para Fortalecer os Seios
Com a orientação de um personal, a flexão de braço pode ser um exercício eficaz para fortalecer a musculatura peitoral e manter a saúde dos seios.
Fonte: @ Minha Vida
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