Pare de culpar o metabolismo; com adaptações no seu estilo-de-vida, você perderá gordura e peso facilmente.
Com o avanço da idade, principalmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem uma maior dificuldade em perder a barriga e frequentemente atribuem isso à diminuição do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Contudo, não adianta ficar apenas colocando a culpa no metabolismo, certo?
Para aqueles que desejam perder a barriga, é essencial adotar hábitos saudáveis e focar na redução de gordura. A diminuição do peso pode ser alcançada com uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Lembre-se: a persistência é fundamental!
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que a taxa de metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, mas essa questão envolve uma série de fatores, como a perda de massa muscular, alterações hormonais e a diminuição na prática de atividades físicas. Após os 30 anos, muitas pessoas percebem que emagrecer se torna um desafio maior. Contudo, segundo a nutricionista Thays Pomini, o problema não é exatamente a idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular – e, com menos músculos, temos um gasto energético reduzido’, explica. Ela ressalta, no entanto, que essa situação ainda não é tão crítica a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores se tornam mais significativos na terceira idade’, afirma.
Ajustes Necessários no Estilo de Vida
O mais relevante é realizar ajustes no estilo de vida se o seu objetivo é perder barriga. O MinhaVida, em colaboração com a nutricionista Thays Pomini, elaborou uma lista de mudanças que você deve considerar implementar na sua rotina se deseja reduzir a gordura abdominal após os 30 anos. Confira as orientações da especialista!
Artigos Relacionados
1. Gerencie o Estresse
É sabido que essa fase da vida é repleta de trabalho, responsabilidades e obrigações, o que pode resultar em situações frequentes de estresse – um fator que pode dificultar o emagrecimento. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está intimamente relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono adequado também é comum e pode prejudicar o metabolismo, assim como os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, explica Thays. Portanto, é crucial encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também ajudam a queimar calorias de forma mais eficaz.
2. Evite Alimentos Ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são aqueles que passam por diversas etapas industriais e recebem adição de ingredientes para serem comercializados, como biscoitos, salgadinhos de pacote e refeições congeladas. Eles são considerados ‘bombas calóricas’, repletos de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, foque em uma alimentação composta principalmente por alimentos saudáveis e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são sempre importantes, não apenas para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Portanto, uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, deve ser sua prioridade para emagrecer’, afirma Thays.
3. Priorize o Treino de Força
Incluir exercícios de força, como a musculação, é fundamental para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico mesmo em repouso. Além disso, o treino de força é eficaz para tonificar a região abdominal e melhorar a postura, resultando em uma aparência mais definida. ‘Se possível (e quase obrigatório), inclua atividades físicas em sua rotina, especialmente o treinamento de força, que é essencial para construir e manter a massa muscular’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo