Nutricionista sugere 4 opções de lanches leves e saborosos para manter a saúde e turbinar suas tardes sem sair da dieta.
Quando a sua alimentação gira em torno da contagem de calorias, é normal que, em alguns dias, você se sinta um pouco confuso ao procurar novas alternativas de lanches para a tarde. O pão e a tapioca costumam ser as opções mais frequentes para aqueles que buscam emagrecer.
É importante lembrar que a quantidade de calorias que você consome pode variar bastante. Além disso, existem diversas opções de lanches que podem ser saudáveis e saborosos, sem comprometer sua meta de calorias. Explorar novas receitas é fundamental!
Alimentos saborosos e com poucas calorias
E se eu te contar que há uma variedade de alimentos deliciosos, fáceis de consumir e que possuem menos de 100 calorias, ideais para o seu lanche? O site MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que apresentou opções práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. É importante ressaltar que, segundo essa especialista, contar calorias para emagrecer pode ser um erro. Confira a verdadeira fórmula.
Quatro lanches com menos de 100 calorias
1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são altamente nutritivos e se adequam a qualquer dieta. Com apenas 15 calorias a cada 100 gramas, Nayane destaca que eles são uma excelente escolha de lanche leve. ‘Além do baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, A, K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes são fundamentais para a saúde da pele, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo doenças cardiovasculares’, explicou. Eles são versáteis e podem ser consumidos em qualquer refeição: no café da manhã com omelete, no almoço em saladas ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
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Uma opção refrescante e nutritiva
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um ótimo aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja se apresenta como uma opção refrescante e saborosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela também contribui para a saúde da pele e combate doenças. Consuma uma laranja como lanche à tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Uma fruta leve e hidratante
3. Melancia
A melancia é perfeita para quem procura algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, disse a nutricionista. Inclua até três fatias médias em sua dieta diária.
Benefícios do iogurte natural
4. Iogurte natural
Com uma combinação impressionante de benefícios, o iogurte natural é um lanche que merece ser adicionado à sua dieta. Segundo a nutricionista, um copo de 220 gramas pode oferecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, construção muscular e regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e sementes de chia, ou utilize-o como molho para saladas e acompanhamentos. Contudo, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com mais de 100 calorias que também são valiosos
Ovos cozidos
Com cerca de 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são excelentes para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, afirmou a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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